2 tahun yang lalu
Banjarmasin, mu4.co.id — Puasa Ramadhan tinggal menghitung hari. Meski sedang berpuasa, asupan kadar air dalam tubuh kudu tetap terpenuhi.
Tubuh memerlukan 230 ml air alias total 2 liter perharinya. Setidaknya kudu ada 8 gelas air nan diminum dalam sehari. Jika kekurangan, maka Anda dapat mengalami dehidrasi. Dampak dari dehidrasi berupa kelelahan, sakit kepala, sembelit, hingga masam lambung naik.
Lantas gimana langkah mengatur asupan air nan cukup saat berpuasa?
Cara memenuhi kebutuhan air selama berpuasa adalah dengan menerapkan metode 2-4-2 setiap harinya. Metode tersebut berupa minum air 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Saat berbuka, minumlah air secara perlahan. Tujuannya agar masam lambung tidak naik secara tiba-tiba. Kemudian minum lagi diselingi kurma alias makanan kecil.
Setelah salat Magrib, minum lagi 4 gelas air secara berjenjang hingga menjelang tidur. Hal ini dapat mempermudah tubuh dalam mencerna makanan berat.
Terakhir, minumlah 2 gelas air sewaktu sahur. Segelas pertama dapat Anda tenggak ketika baru bangun tidur alias saat makan sahur. Sedangkan gelas kedua dapat diminum sembari menunggu waktu imsak.
Dengan metode 2-4-2 tersebut, asupan air dalam tubuh selama berpuasa bakal tetap terjaga.
Sumber: halodoc.com dan p2ptm.kemkes.go.id
English (US) · 
Indonesian (ID) · 